Эксперт Яндекса Островерхий: ИИ помогает составить план сна, еды и света под рейс

Джетлаг — состояние, когда внутренние биологические часы не совпадают с местным временем после перелета через несколько часовых поясов. Как рассказал "Газете.Ru" руководитель пользовательских продуктов Яндекс Путешествий Михаил Островерхий, ИИ можно использовать для составления плана адаптации к смене часовых поясов на основе маршрута и личных параметров.

Смена часовых поясов нарушает суточные ритмы, влияющие на цикл сна, уровень гормонов, пищеварение и способность концентрироваться. При перелетах на восток телу требуется около суток на каждый час разницы, чтобы вернуться в стабильный режим. При движении на запад этот срок сокращается, но самочувствие остается нестабильным в течение нескольких дней.

"Планирование адаптации вручную бывает сложным. Эту задачу можно делегировать ИИ, который может помочь рассчитать схему восстановления на основе маршрута и личных параметров. Он умеет учитывать время вылета и посадки, количество пересадок, направление перелета и сопоставлять эти данные с повседневным ритмом человека. Достаточно написать вводные в ChatGPT, Gemini, Алису AI, DeepSeek или другие нейросети. Кроме того, что я уже упомянул, важно указать привычный режим сна, физическое состояние, наличие вредных привычек", — заметил специалист.

Если написать в нейросеть детали перелёта и свой привычный режим, она может помочь собрать сценарий адаптации вокруг трёх факторов, которые сильнее всего влияют на самочувствие при смене часового пояса: сна, питания и света.

"ИИ может предложить начать подготовку за несколько дней до вылета. Например, постепенно сдвигать время сна, менять освещение утром и вечером, корректировать рацион.

Во время полета ИИ может предложить, когда лучше поспать, а когда не стоит, как распределить приемы пищи, и в какие часы стоит избегать яркого света и шума. После прибытия ИИ может помочь спланировать первый день, который часто становится самым сложным. При утреннем прилете он может предложить провести больше времени на дневном свету, при вечернем — заранее подготовить условия для сна", — рассказал специалист.