Клинический психолог Максим Ермолаев в беседе с "Газетой.Ru" дал советы взрослым людям, которые страдают от СДВГ - синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
"Если вы подозреваете у себя СДВГ, то первый шаг — это пойти к специалисту для дифференциальной диагностики. Но есть вещи, которые можно начать делать уже сейчас, чтобы облегчить себе жизнь", - отметил специалист.
Ермолаев предложил чек-лист самопомощи (техники, подтвержденные исследованиями):
1. Нормализуйте сон. Недосып резко усиливает все симптомы СДВГ.
2. Используйте "внешний мозг". Вся ваша память должна быть снаружи: календарь в телефоне, списки задач, напоминания.
3. Метод Pomodoro. Разбивайте работу на интервалы (например, 25 минут работы — 5 минут отдыха).
4. Правило двух минут. Если дело занимает меньше двух минут — сделайте его сразу.
5. Минимизация отвлечений. Уберите телефон, закройте лишние вкладки, используйте наушники.
6. Дробите задачи. Не "написать отчет", а: 1) открыть файл, 2) написать заголовок, 3) составить план.
7. Двигайтесь. Аэробные нагрузки повышают уровень дофамина и помогают регулировать внимание.
Свежие комментарии