Врач назвал 4 самые опасные травмы позвоночника, которые можно получить в спортзале

Излишнее рвение на тренировках может принести не только пользу, но и стать причиной травмы позвоночника. Какие ошибки к этому приводят и как этого избежать, "Газете.Ru" объяснил заместитель главного врача Клиники Ильи Труханова в Куркино, травматолог-ортопед Рашид Бельхамиди.

По словам эксперта, риск получения травмы чаще всего связан с нерациональной осевой нагрузкой (внешним давлением на позвоночный столб).

Наиболее опасны в этом плане выполнение приседаний со штангой, становой тяги, мертвой тяги, жима ногами в тренажере, а также выпрыгивания и запрыгивания на платформу.

"Подходить к тренировкам следует с умом — постепенно увеличивать нагрузку и не забывать про разминку, то есть в самом начале обязательно прогревать мышцы и связки. Особенно поясничные, которые будут служить мышечным корсетом и помогать позвоночнику выдерживать силовое воздействие. Еще очень важно следить за техникой выполнения упражнений, потому что от этого зависит, как нагрузка распределяется по позвоночному столбу. Прежде чем приступать к тренировкам, также следует оценить и состояние своего здоровья, его готовность к соответствующей физической активности", - рассказал врач. В зависимости от типа нагрузки и исходного состояния организма тренировки могут привести к негативным последствиям. Первая опасная травма - это смещение позвонков.

"Бывают стабильные и нестабильные смещения позвонков. Происходит это из-за перерастяжения и переразгибания во время выполнения упражнений. Нестабильное смещение позвонков более опасно, так как приводит к повреждению нерва, сильным болям и снижению чувствительности в конечностях, поэтому зачастую требует хирургического лечения. В остальных случаях для купирования боли применяются различные нейропатические средства, а для вправления позвонков — мануальная терапия и остеопатия", - объяснил ортопед.

Кроме того, тренировки могут привести и к травматическому разрыву межпозвонкового диска.

"Если мышечный корсет недостаточно укреплен, всю нагрузку на себя берет позвоночный столб. При повышенной осевой нагрузке на неподготовленную спину может произойти нарушение структуры межпозвонкового диска и образоваться грыжа. При своевременном обращении к врачу и относительно небольших размерах грыжи можно будет обойтись консервативной терапией и избежать операции. Укрепить мышцы спины помогут занятия лечебной физкультурой и упражнение гиперэкстензия", - рекомендовал он.

Компрессионный перелом позвонка возникает, когда при чрезмерной физической нагрузке позвонок не смещается, а "проседает" — происходит его компрессия.

"Особенно осторожными стоит быть людям из группы риска — имеющим нарушения плотности ткани, вызванные остеопорозом или гормональным дисбалансом", - предостерег врач.

Травматолог также напомнил, что, вопреки стереотипу, травму позвоночника может вызывать не только силовое воздействие, но и обычный бег или прыжки.

"Из-за регулярных перегрузок образуются микротрещины, впоследствии они "сливаются", приводя к возникновению стресс-перелома. Для профилактики важно очень плавно увеличивать время и интенсивность подобных тренировок — не более, чем на 10%, а также давать себе время на восстановление. Мышцы и кости должны привыкнуть к нагрузке, чтобы суметь к ней адаптироваться", - резюмировал Бельхамиди.

Ранее "Газета.Ru" писала про самые распространенные причины получения травм летом.