Специалист Кутиански: сокращение времени отдыха поможет нарастить мышцы

Контроль скорости выполнения поможет стимулировать рост силы и гипертрофии во время тренировок без увеличения нагрузки. Об этом сообщает Pravda.Ru со ссылкой на специалиста по физиологии упражнений Фелипе Кутиански.

По его словам, контроль фазы в течение трех секунд уже значительно увеличит время мышечного напряжения.

Помимо этого, он посоветовал выполнять движения с большей амплитудой, чтобы стимулировать мышечные волокна и обеспечить значительный прирост силы и выносливости. Эксперт посоветовал также сократить время отдыха. Так, интервалы от 30 до 60 секунд увеличат выработку метаболитов, которые нужны для роста мышц.

"По-настоящему квалифицированный специалист будет в курсе последних рекомендаций по тренировкам, которые подчеркивают важность индивидуализации занятий с учетом таких факторов, как уровень физической подготовки, цели и профилактика травм", - добавили в сообщении.

Ученые из Университета Эдит Коуэн до этого обнаружили, что всего пять минут эксцентрических упражнений в день могут принести значительную пользу здоровью людей, ведущих малоподвижный образ жизни.