Использование гаджетов в "ночном режиме" перед сном не мешает засыпанию и может помочь отвлечься от тревожных мыслей, усугубляющих бессонницу. Об этом рассказала сомнолог Королевского университета Холлоуэй в Лондоне Кирсти Вант в интервью изданию The Conversation.
Хотя ученые предупреждают об отрицательном влиянии синего света от экранов на сон, Вант считает, что полное исключение гаджетов не всегда необходимо.
Напротив, лежание в темноте без отвлечения может усиливать тревогу и провоцировать появление навязчивых мыслей.Однако, по словам эксперта, синий свет экранов действительно способен снижать выработку мелатонина (гормона сна). Поэтому сомнолог рекомендует использовать устройства осознанно: включать ночной режим, выбирать спокойный контент и избегать бессмысленной "прокрутки". По ее словам, такой подход может оказаться полезнее, чем жесткие запреты.
Врач добавила, что привычка ложиться спать раньше или дольше оставаться в постели в надежде выспаться часто дает обратный эффект. Чем больше времени человек проводит в кровати без сна, тем слабее становится ассоциация "кровать — сон" и усиливается связь с ощущением разочарования.
Кроме того, Вант советует учитывать индивидуальную чувствительность к кофеину и ограничивать его употребление во второй половине дня, при этом от таких напитков обязательно полностью отказываться.
Свежие комментарии