Японский метод интервальной ходьбы помогает сжигать больше калорий на прогулках, рассказала "Газете.Ru" руководитель проекта "Школа снижения лишнего веса", врач-эндокринолог КДЦ НКЦ №2 РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского Юлия Атаманова.
"Этот метод ходьбы разработан японскими учеными. Он включает в себя циклы быстрой и медленной ходьбы.
При интервальной ходьбе сжигается больше калорий, чем при ходьбе с одинаковой скоростью. Такая нагрузка создает "эффект дожигания", при котором калории продолжают уходить даже после окончания тренировки, потому что организм стремится восстановить нормальный уровень кислорода для восстановления", – объяснила врач.При интервальной ходьбе нужно три минуты уделять быстрой ходьбе, потом три восстановительной. По словам Атамановой, при быстрой ходьбе человеку должно быть тяжело говорить, а при восстановительной наоборот.
"Повторите этот цикл пять или более раз, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и наличия свободного времени. Завершать тренировку нужно медленной ходьбой в течение 5 минут и растяжкой, чтобы расслабить тело. Так заниматься можно 3-4 раза в неделю. По мере улучшения физической формы можно постепенно увеличивать продолжительность или интенсивность интервальных тренировок", – заключила доктор.
Свежие комментарии