Персональный тренер Индия Бейли рассказала, что планка - это эффективное упражнение, которое задействует все мышечные группы. Кроме того, его выполнение может снижать кровяное давление. Об этом сообщает Daily Mail со ссылкой на крупное исследование британских ученых, опубликованное в British Journal of Sports Medicine.
Бейли объяснила, что планка прорабатывает мышцы бедер и поясницу, грудь, руки, квадрицепсы, ягодицы, трапециевидные и ромбовидные мышцы (верхнюю часть спины). Чтобы выполнить упражнение, нужно принять упор лежа и расположить руки на ширине плеч так, чтобы локти находились ровно под плечами. Затем нужно упереться носками в пол и выровнять корпус. Такое положение необходимо удерживать как можно дольше.
Ученые из Кентерберийского университета в Великобритании выяснили, что планка не только улучшает фигуру, но и приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Исследование с участием почти 16 тысяч человек показало, что ежедневное выполнение упражнения в течение восьми минут снижает систолическое и диастолическое кровяное давление лучше, чем высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Удержание планки в течение восьми минут может быть сложной задачей. Бейли рекомендует выполнять упражнение максимально долго и прибавлять дополнительные 10-15 секунд во время каждой последующей тренировки.
Свежие комментарии