Горячий душ или ванна за один-два часа до сна могут стимулировать выработку мелатонина и значительно ускорить засыпание. Об этом испанский кардиолог Аурелио Рохас рассказал в беседе с изданием Vanitatis.
По словам специалиста, этот метод часто работает эффективнее, чем физическая активность или строгая диета, часто рекомендуемые при проблемах со сном.
При этом вечерний душ приносит и дополнительные преимущества — он улучшает качество ночного отдыха.Эксперт сослался на результаты мета-анализа, опубликованного в 2019 году в журнале Sleep Medicine Review. Научная работа показала, что воздействие горячей воды за пару часов до отхода ко сну сокращает время засыпания на 36%.
Рохас объяснил, что под действием горячей воды сосуды кожи расширяются и организм активнее отдает лишнее тепло. Такой процесс стимулирует выработку мелатонина — гормона, который регулирует циркадные ритмы и помогает снижать уровень кортизола, связанного со стрессом. В результате тело легче переходит в состояние готовности ко сну.
Эксперт добавил, что горячий душ также продлевает фазу глубокого сна, необходимую для систематизации работы памяти и регенерации клеток.
Свежие комментарии