Зимой короткие световые дни, холод и нехватка солнца снижают уровень энергии, но изменить ситуацию можно с помощью правильного питания. Овсянка, темный шоколад, листовые овощи, орехи и семена помогают поддерживать бодрость и бороться с зимней усталостью, рассказала "Газете.Ru" врач-диетолог АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Марьяна Джутова.
"Один из самых простых способов почувствовать себя энергичнее — добавление в рацион орехов и семян. Миндаль, грецкие орехи, семечки подсолнечника или тыквы содержат магний и полезные жиры, которые участвуют в выработке энергии и уменьшают ощущение усталости. Небольшая порция таких продуктов в качестве перекуса способна поддержать силы в течение дня. Не менее полезным зимним продуктом является овсянка. Благодаря медленно усваиваемым углеводам, она помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает длительное чувство насыщения. Тёплая тарелка каши утром — отличный способ начать день спокойно и без энергетических перепадов", – объяснила доктор.
Также в рацион можно включить тёмный шоколад. Он богат антиоксидантами и содержит природные стимуляторы вроде теобромина, который мягко повышает тонус и улучшает настроение. Лосось, скумбрия или сельдь богаты омега-3 жирными кислотами, необходимыми для здоровья мозга и эмоциональной устойчивости. Эти вещества уменьшают проявления усталости и способствуют сохранению концентрации.
"Зелёные листовые овощи,- такие как шпинат, капуста и брокколи, – помогают бороться с упадком сил благодаря высокому содержанию железа. Когда его уровень снижается, клетки получают меньше кислорода, что приводит к слабости и снижению работоспособности.
Поэтому зелень зимой особенно важна, — она поддерживает обмен веществ и способствует бодрости", – заключила доктор.
Свежие комментарии