Ученые из Университета Эдит Коуэн обнаружили, что всего пять минут эксцентрических упражнений в день могут принести значительную пользу здоровью людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Результаты исследования опубликованы в European Journal of Applied Physiology (EJАР).
В исследовании приняли участие добровольцы с "сидячей" работой, которые не занимались кардио или силовыми тренировками.
В начале эксперимента испытуемые прошли ряд тестов на оценку физической подготовки и психического здоровья. После этого их проинструктировали ежедневно выполнять пятиминутный комплекс эксцентрических упражнений, которые предполагают растяжение мышц под нагрузкой.В течение четырех недель испытуемые каждый день выполняли по десять приседаний, наклонов, отжиманий от стены и подъемов на носки. Участников попросили уделить внимание правильной технике для лучшего контроля мышечной работы.
Результаты показали, что за месяц коротких тренировок соотношение жировой и мышечной массы в организме добровольцев не изменилось. Тем не менее исследователи заметили значительные улучшения в силе мышц и гибкости, а также в уровне психического благополучия. Кроме того, испытуемые стали более выносливыми - об этом говорило постепенное снижение частоты сердечных сокращений при выполнении упражнений.
"По мере старения уровень физической подготовки человека снижается в среднем на 1–2% в год. При ведении пассивного образа жизни у человека в возрасте 50 лет уровень тренированности и выносливости будет на 20% ниже, чем у тридцатилетнего", - объяснили исследователи.
Ученые добавили, что тренировки особенно важны для пожилых, поскольку они снижают риск развития хронических заболеваний и травм, а также укрепляют кости и суставы.
Свежие комментарии