Специальные упражнения, которые можно выполнять на рабочем месте, помогут избавиться от тяжести в ногах, возникающей из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Об этом kp.ru рассказал эксперт Ассоциации "Лига подиатрии", врач высшей категории Владимир Нечаев.
"Какое бы упражнение вы ни выбрали, помните: самое главное во время нагрузки обеспечить хорошую циркуляцию крови в нижних конечностях.
Это поможет "разогнать" застойные явления и вернуть легкость вашим ногам", - уточнил специалист.Так, например, можно выполнять упражнение "перекаты стоп", для этого при согнутых под углом 90 градусов ногах нужно по очереди поднимать пальцы и пятки. Еще один эффективный вариант - упражнение "вперед-назад" - нужно поднимать одну ногу на носок, другую - на пятку и чередовать эти положения при поддержке руками за стол.
Можно также выполнять "игру в Золушку" - вытягивать носок словно в попытке надеть туфлю или "собери камни" - сгибать пальцев ног и как будто подбирать мелкие предметы.
Физиотерапевт Дженнифер Костик-Джонсон до этого говорила, что людям с сидячей работой стоит регулярно принимать положение лежа, чтобы "разгрузить" поясницу и таз. По ее словам, обычное лежание на животе помогает расслабить мышцы, которые в течение дня находятся в постоянном напряжении.
Свежие комментарии