Доцент кафедры психологии труда Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова в разговоре с "Газетой.Ru" рассказала россиянам о пяти шагах, которые помогут предотвратить выгорание в конце года и доработать последние дни декабря. Эксперт посоветовала не перетруждаться и закрывать минимальные задачи.
"Два рабочих дня в конце декабря критичны для эмоционального выгорания. Мы исчерпали годовой ресурс, и мозг уже перешел в режим "каникулы". Внутренний конфликт - "надо работать" против "хочу отдыхать" выжимает последние соки. Концентрация падает закономерно: это психологическая защита от перегрузки. Скажите: "нет" - перфекционизму. Перестаньте геройствовать. Ваша цель - не идеально закрыть все дела, а встретить Новый год без чувства опустошения и раздражения. Забудьте вопрос: "как все успеть". Спросите себя: "что случится, если этого не сделать до Нового года?". Если проект не сорвется и штрафов не будет - смело сдвигайте задачу на январь", - заявила эксперт.
Булгакова предложила пять шагов, которые помогут сохранить силы и встретить праздники в хорошем настроении.
"Если силы на нуле, а дела давят – остановитесь на 10 минут, выпейте чашку чая, глядя в окно. Выделите 1-3 самых важных, но небольших дела на эти два дня. 29 декабря, в понедельник закройте реальные рабочие долги. Во вторник - минимум рабочих задач, проведите четкую черту: вечер 30-го должен принадлежать вам, а не авралу. Если рабочая ситуация и отношения с начальством позволяют, договоритесь о передышке. Аргумент: "чтобы войти в январь продуктивно, мне нужен день на разбор личных дел.
Это предотвратит выгорание". Все, что можно закупить к празднику заранее, закупите 26–28 декабря. В последние дни - битва за выживание в толпе, которая добавит стресса", - заключила специалист.
Свежие комментарии