Эксперты из Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) рассказали, что зимой стоит увеличить долю цельнозерновых продуктов и бобовых в рационе. Кроме того, не сдедует злоупотреблять кофе и десертами. Об этом сообщает Health News.
Из-за холодов люди, как правило, больше сидят дома, что может привести к снижению показателей физической активности и набору веса.
Чтобы этого не произошло, рекомендуется не употреблять много сладкой и калорийной пищи, богатой простыми углеводами. Вместо этого лучше отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, фасоли, бобовым, гороху и крахмалистым овощам, которые содержат сложные углеводы - способные расщепляться на более простые. Их употребление позволяет надолго сохранять чувство сытости и избегать перееданий.Известно, что кофе и чай хорошо согревают в холодную погоду и способствуют бодрости. Тем не менее, употреблять более 400 миллиграммов кофеина в день не рекомендуется (в среднем чашка кофе объемом 230 мл содержит 95 миллиграммов). Избыток этого вещества в рационе может привести к проблемам со сном, учащенному сердцебиению, гипертонии, тревоге и раздражительности. Эксперты рекомендуют заменить кофе другими напитками, такими как чай с молоком и какао.
Свежие комментарии