Руки выдают в Кейт Миддлтон поклонницу тренажерного зала. Чтобы обладать такими же мощными, но в то же время в меру пропорциональными формами, фитнес-тренеры посоветовали делать упражнения на сгибание и разгибание (бицепс и трицепс) и при этом не забывать качать грудь и спину. Об эффективных упражнениях — в материале "Газеты.
Ru".Британские СМИ называют Кейт Миддлтон самой спортивной из членов английской королевской семьи. Раньше такой титул был у принцессы Дианы, которую папарацци регулярно ловили на входе в спортзал. Хотя герцогиню Кембриджскую на пороге фитнес-центра ни разу не фотографировали, всем очевидно, что спорт в ее жизни присутствует постоянно.
Ее физическую форму все оценивают по рукам: герцогине согласно королевскому протоколу, не позволено носить открытые вещи, даже, например, носить юбки выше колена. Так, издание Daily Mail в середине июля посвятило целую статью обсуждению рельефных, подтянутых рук Кейт Миддлтон, которые она показала, надев платье без рукавов Emilia Wickstead за £1350.
"Многие годы развитые мышцы рук были отличительной чертой только женщин-спортсменок и признавались слишком "маскулинными" для таких, как вы и я, - писала журналистка Лиза Хилтон. - А теперь элегантные скульптурированные плечи это признак молодости, уверенности в себе и женской силы - и вызывают вздохи зависти у окружающих женщин не меньше, чем идеальная укладка".
Действительно, руки Кейт Миддлтон, которой в этом году исполнилось 40 лет, - рельефные, подтянутые и мускулистые - а такого результата можно достичь, регулярно занимаясь спортом. Что герцогиня и делает: британская версия журнала Hello утверждает, что супруга принца Уильяма регулярно бегает в Норфолке, занимается йогой и высокоинтенсивными интервальными тренировками CrossFit, упражняется в силовых нагрузках и играет в теннис.
Неудивительно, что когда в эфире теле-шоу House of Rugby регбиста Майка Тиндалла (мужа внучки Елизаветы II) спросили, кого из королевских особ он включил бы в команду своей мечты по регби, он назвал Кейт Миддлтон.
"На одном фланге у меня герцогиня Кембриджская, потому что она любит бегать, она может бегать весь день. Двигатель!" — ответил он.
Зависть у женщин вызывают и руки представительницы другой королевской семьи - испанской королевы Летиции. По информации того же Hello!, она тоже посвящает много времени физическим упражнениям. В ее арсенале - йога Айенгара и тренировки с весами (как рассказывал изданию ее бывший тренер Хосе Игнасио Эрандес-Коронадо, королева посвящает много времени работе над бицепсами и плечами).
Как же добиться таких же мощных рук, как у Кейт Миддлтон и королева Летиция? У каждого тренера на этот счет своя теория.
"Жим гантелей на наклонной скамье, разгибание рук на трицепс в кроссовере, отведения рук с гантелями в стороны, сгибание на бицепс с EZ-грифом: все эти упражнения помогут добиться красивого и гармоничного рельефа на руках, как и у Кейт Миддлтон", — перечисляет краткий перечень необходимых упражнений Виктория Семенова, персональный тренер сети фитнес-клубов "ДОН-Спорт". Также в тренировочный план в поддерживающем режиме необходимо включить упражнения и на "дельты", и на грудные мышцы, и на спину, считает она.
Алексей Боляев, персональный тренер в женском фитнес клубе Women Secrets, для мощных и подтянутых рук рекомендует делать базовые упражнения для плечевого пояса, которые позволяют также проработать мышцы груди и спины. "Среди них: подтягивания, тяги, отжимания, различного рода жимы", — говорит он. И только после базовых упражнений, по его мнению, можно дорабатывать руки локально сгибаниями и разгибаниями.
Между тем, именно упражнения на сгибание и разгибание (то есть на бицепс и трицепс соответственно) посоветовала Анна Чепелева, персональный тренер сети фитнес-клубов DDX Fitness. При этом она тоже настаивает, что тренировать нужно не только руки.
"Что касается работы с собственным весом — подтягивания и отжимания непременно принесут желаемый результат, заодно задействуют мышцы спины и груди. На плечи - упражнения с гантелями, отведение плеча, сгибание, жим над головой. Вес снаряда стоит выбирать такой, чтобы количество повторений было 10-15 и последнее уже сделать было тяжело", — рассказала она.
Тем не менее одних тренировок, пусть даже и очень качественных, недостаточно. Необходимо соблюдать режим питания, употребляя достаточное количество белка, сложных углеводов и ненасыщенных жиров. Как полагает Андрей Королев, нутрициолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды svejo.ru, при росте 173 см и 60 кг Кейт Миддлтон должна употреблять не менее 2200 калорий в день - если занимается три раза в неделю.
"Если предположить, что в спортзал герцогиня ходит не реже трех раз в неделю, ей нужно употреблять не более 2200 ккал в день, чтобы сохранить фигуру, и снизить калорийность рациона до 1700–1800 ккал, чтобы плавно снизить вес", — сказал нутрициолог. При этом он отметил, процент жира в организме Кейт Миддлтон, не превышает 18% — "как у тренированных спортсменок". Это и позволяет ее руками выглядеть не только мускулистыми, но и, как выражаются тренеры, сухими.
Свежие комментарии