Аэробным тренировкам нужно уделять 150-300 минут в неделю. Об этом в беседе с РИАМО сообщил врач-кардиолог АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Вячеслав Колиев. Он подчеркнул, что продолжительность занятий не зависит от возраста.
"Рекомендуемое время занятий примерно одинаково для взрослых людей независимо от возраста: 150-300 минут в неделю или полчаса-час умеренной физической активности", — пояснил кардиолог.
Он добавил, что если речь об интенсивной нагрузке, то ее продолжительность должна быть меньше — 75-100 минут в неделю или 15-30 минут в день. Он посоветовал следить за пульсом, который рассчитывается по формуле: 220 минус возраст человека = предельное пороговое значение частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Также Колиев рассказал, что на работу сердца оказывают положительное влияние такие аэробные нагрузки как ритмичная ходьба, плавание, танцы, катание на лыжах или конках, а также езда на велосипеде.
Свежие комментарии