Многие думают, что если ответить на срочное письмо от босса или коллеги посреди ночи, то это покажет ответственность и преданность делу. Но на самом деле такая привычка тихо подтачивает не только здоровье, но и шансы на продвижение по службе, заявила в беседе с "Газетой.Ru" Екатерина Ульянова, психолог.
"Когда вы вместо того, чтобы спать, хватаете телефон и отвечаете на рабочие чаты, вы фактически насилуете свой организм. Тело не рассчитано на такую нагрузку, и последствия накапливаются постепенно", — объяснила она.
По словам психолога, сначала страдает гормональный баланс. Тот синий свет от экрана блокирует мелатонин — это гормон, который помогает нам засыпать. Без него сон выходит какой-то рваный, организм не отдыхает как следует. Плюс ко всему, кортизол — гормон стресса — начинает вести себя странно: вместо того чтобы бодрить по утрам, он только усиливает ночную тревогу.
"Далее идет истощение психики. Ночью мозг должен разбираться с дневным стрессом, перезагружаться в глубоком сне. А если вы его заставляете работать, то напряжение копится, и вот уже выгорание, тревога или просто апатия на подходе. Утром голова как в тумане, раздражаетесь по пустякам, и все откладываете на потом — классика", — рассказала психолог.
И наконец, падают когнитивные способности. Недосып бьет по памяти, вниманию и реакции. Ошибки пропускаешь, решения принимаешь неверные, креативность на нуле. На работе такой человек не просто тормозит — он может стать настоящей проблемой для команды, особенно если от него зависит точность.
"Но дело не только в здоровье. Эти ночные сообщения еще и посылают коллегам и начальству неправильные сигналы о вас как о специалисте", — отметила эксперт.
Сигнал первый: "У меня нет границ". Вы показываете, что ваше время, здоровье и личная жизнь — ерунда. Это не выглядит как энтузиазм, а скорее как то, что вы не уважаете себя и не умеете планировать.
Сигнал второй: "Я боюсь за свое место". Часто это читается как неуверенность. Настоящий профессионал знает, что его ценят за результаты днем, а не за то, что он на связи 24/7, сказала психолог.
Сигнал третий: "Со мной можно не церемониться". Если вы стираете границы, то открываете дверь для эксплуатации. Ответили в воскресенье? Тогда почему не загрузить вас в пятницу вечером? Вы сами создаете такую атмосферу, где вашим временем пренебрегают, отметила эксперт.
"В итоге вместо героя вы становитесь тем, кого легко заменить, и о продвижении можно забыть", — сказала она.
По словам психолога, это можно исправить. Главное — понять, что ваша ценность в экспертизе и результатах, а не в скорости ответа ночью.
"Если мысли не дают уснуть, напишите ответ, но используйте отложенную отправку — пусть уйдет утром, в 8:30 или 9:00. Так вы выглядите собранным, а не отчаянным. И обязательно выключайте уведомления после работы — режим "Не беспокоить" спасет от соблазнов. Можно поговорить с шефом о том, когда вас можно беспокоить по-настоящему срочно. Если ночная работа — это норма (например, из-за часовых поясов), то оформите это официально: гибкий график, отгулы или доплата. Не давайте хаосу рулить вашей жизнью", — резюмировала она.
Свежие комментарии