Избавиться от чувства сонливости, возникающего при плохой погоде, помогут несколько способов, в числе которых достаточное употребление воды и умеренная физическая активность. Об этом kp.ru рассказал клинический психолог Артем Ступак.
По словам специалиста, при возникновении чувства сонливости следует выйти на прогулку на улице сразу после пробуждения.
Тем, у кого нет возможности это сделать, рекомендуется открыть шторы. За один-два часа до сна важно приглушить освещение и отказаться от использования гаджетов.Психолог подчеркнул, что избавиться от сонливости помогут 30 минут быстрой ходьбы в день. Также стоит заменить использование лифта подъемом по лестнице и выполнять небольшую разминку с утра. Кроме того, легкое обезвоживание "съедает" до 20% энергии, поэтому важно пить полтора-два литра чистой воды каждый день.
Не менее важно соблюдать режим сна. По словам эксперта, следует спать 7-8 часов, ложась отдыхать в одно и то же время, в том числе и в выходные. Также перед сном важно проветривать комнату.
"Наблюдайте за своим состоянием. Если постоянная усталость не проходит три-четыре недели и сопровождается стойко мрачным настроением — обратитесь к специалисту", — заключил психолог.
Сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов до этого предупреждал, что привычка постоянно откладывать будильник может перерасти в дезадаптивное поведение. При этом она не помогает лучше выспаться, а лишь приводит к недовольству собой и лишней трате времени. Справиться с ней можно, если приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время — желания доспать в таком случае не появится.
Свежие комментарии