Популярные приложения и гаджеты (трекеры) для контроля сна помогают многим людям улучшить ночной отдых, но у части пользователей они вызывают стресс и тревожные мысли. Об этом предепредил норвежский психолог Хокон Лундеквам Берге. Его слова приводит издание Mirror.
Эксперт рассказал о недавнем исследовании, в котором приняли участие около тысячи человек, регулярно использующих трекеры сна.
Это устройства или приложения, которые отслеживают различные параметры отдыха: продолжительность, фазы, храп, частоту пробуждений и другие. Они помогают выявить проблемы со сном (сонливость, бессонницу, частые пробуждения) и дать рекомендации по улучшению.Около 15% участников сообщили о заметном улучшении сна, тогда как 2,3% отметили ухудшение. Наиболее частым негативным эффектом стало усиление беспокойства по поводу качества ночного отдыха — об этом рассказали 17% респондентов.
Чаще всего негативные последствия проявлялись у людей с повышенной тревожностью и хронической бессонницей. Такие пользователи проявляли склонность к навязчивым мыслям о сне, чрезмерно следили за сигналами тела и переживали, что что-то помешает им выспаться.
Отмечается, что некоторые испытуемые могли ориентироваться только на предложенные графики, не обращая внимания на собственные ощущения. Это явление называется "ортосомнией" — навязчивым стремлением к идеальному сну. Берге советует таким людям отказаться от использования трекеров и снимать умные часы на ночь.
"Лучше прислушиваться к собственному организму и ложиться спать, когда чувствуете усталость. Кровать и спальня должны ассоциироваться со сном, иначе длительное лежание с открытыми глазами может усилить проблемы", — пояснил психолог.
Свежие комментарии