GeroScience: силовые тренировки замедляют старение мозга у пожилых

Регулярные силовые тренировки могут замедлять биологическое старение мозга и поддерживать когнитивные функции в пожилом возрасте. К такому выводу пришла международная команда ученых. Работа опубликована в журнале GeroScience.

Известно, что физическая активность улучшает память и снижает риск деменции, однако большинство исследований сосредоточено на аэробных нагрузках.

Влияние силовых упражнений на мозг в целом до сих пор оставалось малоизученным.

Чтобы оценить этот эффект, ученые использовали так называемые "мозговые часы" — математические модели, которые по данным МРТ определяют биологический возраст мозга. Если он ниже реального возраста человека, это говорит о более здоровом старении.

"Мы хотели понять, может ли реальное вмешательство — силовые тренировки — изменить траекторию старения мозга", — объяснил Агустин Ибаньес, профессор Глобального института здоровья мозга и директор Латиноамериканского института здоровья мозга Университета Адольфо Ибаньеса.

Сначала модель обучили на данных более 2400 здоровых людей, после чего применили к группе из 309 добровольцев в возрасте 62–70 лет. Участников разделили на три группы: интенсивные силовые тренировки три раза в неделю, умеренные тренировки (включая домашние занятия) и контрольную группу без физической нагрузки.

Через год у людей, занимавшихся упражнениями, наблюдались заметные изменения. У них усилилась связь между участками мозга, отвечающими за внимание и планирование, а биологический возраст мозга снизился в среднем на 1,4–2,3 года. Этот эффект сохранялся и спустя два года. Особенно важно, что изменения затронули не отдельные зоны, а весь мозг.

Это говорит о системном воздействии физических нагрузок — через сосудистые, метаболические и противовоспалительные механизмы.

При этом значимый эффект наблюдался даже при умеренной нагрузке. Более интенсивные тренировки не всегда давали пропорционально больший результат. Контрольная группа, не занимавшаяся спортом, не показала подобных изменений.

"Это не "омоложение" в буквальном смысле, а сдвиг в сторону более здоровой траектории старения", — отметил Ибаньес.

Авторы подчеркивают, что исследование проводилось на здоровых пожилых людях, поэтому результаты могут не полностью распространяться на другие группы. Кроме того, "возраст мозга" — это вероятностный показатель, а не точная величина.

Тем не менее работа подтверждает: силовые тренировки могут стать важным инструментом для поддержания здоровья мозга и снижения риска возрастных когнитивных нарушений.