Ученые из Университета Эдит Коуэн выяснили, что для увеличения мышечной силы в тренажерном зале нужно заниматься три раза в неделю. Исследование опубликовано в European Journal of Applied Physiology.
В эксперименте приняли участие 26 молодых людей. В течение четырех недель они выполняли одно трехсекундное упражнение на бицепс два или три раза в неделю.
У людей, которые тренировались три раза в неделю, сила бицепса увеличилась на 2,5% при поднятии тяжестей и на 3,9% при опускании. Те, кто тренировался только дважды в неделю, не показали значительного улучшения.
Авторы отметили, что легкие регулярные нагрузки могут быть полезнее нечастых интенсивных.
"Возможно, занятия спортом один раз в неделю по 2 часа менее эффективны, чем ежедневные занятия по 20 минут", — отметили они.
Хотя логично предположить, что более частые тренировки, например, пять дней в неделю, дадут большие результаты, это не обязательно так, добавили ученые.
"Адаптация мышц происходит, когда мы отдыхаем, поэтому им нужен покой, чтобы повысить свою силу и массу", — объяснили авторы.
Свежие комментарии