Нейрохирург Тимонин: четыре причины ведут к болям в спине у офисных работников

Каждый офисный сотрудник хоть раз сталкивался с болью в спине, а некоторые от нее страдают на постоянной основе. Специалисты выделяют четыре причины болей: неверное расположение монитора, отсутствие движений и перерывов в работе и привычка сутулиться, рассказал "Газете.Ru" нейрохирург, руководитель центра лечения боли Клиники Фомина Станислав Тимонин.

"Многочасовое сидение в кресле – один из главных факторов, который связан с болями в пояснице. В крупном обзоре, опубликованном в 2022 году в журнале Journal of Occupational Health, показали простую вещь: чем дольше человек сидит без движения, тем выше риск хронической боли в спине. И да, это касается даже тех, кто честно ходит в зал вечером - "пересидеть" спортом целый день в кресле не получается", – объяснил врач.

Вторая причина – монитор, который стоит "не там". Если монитор стоит низко, мы тянем голову вперёд. Плечи заваливаются, спина округляется – привет, "офисная поза". Через какое-то время начинают ныть шея и плечи, а затем подключается и поясница.

"Правильная высота и положение монитора, стула и клавиатуры заметно снижают частоту жалоб на боль в шее и спине. Никакой магии – просто тело перестаёт постоянно выкручиваться в неестественную позу. Правило простое: верхняя кромка экрана примерно на уровне глаз, монитор прямо перед собой, а не сбоку, чтобы не жить полдня в повороте", – рассказал доктор.

Офисный образ жизни – еще одна причина болей в спине. Организм человека заточен под движение, а не под жизнь в формате "стул–лифт–машина–диван".

"Четвертая причина – привычка сутулиться.

Фраза "я просто чуть-чуть сутулюсь" знакома многим. Но этот "чуть-чуть" годами перерастает в устойчивую привычку, а вместе с ней появляются и устойчивые боли. Врачи называют это мышечным дисбалансом: одни мышцы всё время перетружены, другие почти не включаются. Длительная сутулость меняет мышечные паттерны и со временем закрепляет болевой синдром. И да, сутулость давно уже называют "офисной эпидемией". Мы её не замечаем, пока спина не напомнит о себе", – рассказал доктор.

Чтобы снять боли в спине будет достаточно поднять монитор, чуть подстроить стул, вставать в течение дня, чтобы добавить немного движения. В большинстве случаев это поможет избавиться от дискомфорта, если боли продолжились, то стоит обратиться к специалисту.