После 65 лет как у тренированных, так и у нетренированных людей в организме запускаются процессы старения. Однако это нельзя воспринимать как "приговор", - рассказал "Газете.Ru" врач-гериатр, геронтолог, доктор медицинских наук Кирилл Прощаев.
Ученый объяснил, что точно "предсказать" снижение показателей силы и мышечной массы по мере старения нельзя.
В статистическом отношении невозможно сказать, как изменится уровень физической подготовки у человека в 30, 40 и 50 лет.По словам специалиста, после 65 лет естественные процессы старения проявляются у всех людей.
"В разных возрастных группах встречаются люди с разным уровнем тренированности. Мы можем увидеть пятидесятилетних людей, которые способны выполнять большие объемы физических нагрузок и более разнообразные упражнения, чем многие тридцатилетние люди", – объяснил эксперт.
Врач также упомянул, что у тренированных людей в возрасте 65 лет процесс ослабления тела будет проходить в замедленном темпе. Чтобы создать такой "задел здоровья", геронтолог рекомендует посвящать аэробным тренировкам не менее 150-300 минут в неделю.
"Анаэробные, силовые нагрузки нужны два-три раза в неделю по 30 минут. Также необходимы регулярные упражнения на баланс, стретчинг (растяжка), дыхательные практики или йога", – рассказал "Газете.Ru" врач.
Упражняться при этом желательно каждый день, критерием эффективности тренировки будет достижение состояния потливости. Индивидуальный объем нагрузок специалист рекомендует согласовать со своим врачом.
Свежие комментарии