Тренировки в бассейне могут стать профилактикой лордоза, кифоза и остеохондроза, помогут укрепить все группы мышц и снизить вес. Об этом рассказала "Газете.Ru" тренер по плаванию, гидрореабилитолог Ирина Родионова.
"Свободное плавание и довольно легкие упражнения с использованием специального инвентаря помогут не только обрести желанные формы, но и снять напряжение с плечевого пояса, а также выполнят профилактику заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов", — рассказала она.
Так, по словам эксперта, при остеохондрозе, лордозе и кифозе рекомендовано проплывание с досочкой, при котором ноги имитируют плавание кролем, а голова опущена в воду. Также полезно плавать на спине с различными вариантами движений рук и ног (например, "ноги кроль", руки вытянуты вдоль тела или выполняют движения брассом).
Для укрепления пресса и мышц кора рекомендуется плавать на боку с аквапалкой за спиной, выполняя ногами движения кролем.
Тем, кто хочет снизить вес, Ирина Родионова порекомендовала заниматься бегом в воде с подъемом ног, выполняя руками движения брассом.
"Это упражнение поможет улучшить кровообращение, вывести из организма лишнюю жидкость, ускорить обмен веществ", — пояснила тренер.
Она добавила, что для снижения веса нужно проплывать "от двух до восьми бассейнов за тренировку".
Ранее тренер назвала оптимальное количество посещений бассейна в неделю.
Свежие комментарии