Если человек постоянно предъявляет себе строгие требования и следует им не смотря ни на что, он может оказаться в психологической ловушке, называемой долженствованием. Об этом в беседе с РИАМО предупредила психотерапевт, медицинский психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Юлия Лушникова.
Первым шагом к избавлению от "линейки", контролирующей поступки и решения, по ее словам, является замена фразы "я должен" на "было бы неплохо"."Гораздо эффективнее и полезнее для здоровья - проявлять гибкость и допустить в свою реальность правду о том, что моя линейка не является универсальным мерилом. Скорее, она субъективный инструмент, неспособный абсолютно измерить и охватить богатство, разнообразие и непредсказуемость жизни и поведения моего и других людей", - отметила психолог.
Она добавила, что такая трансформация формирует здоровое понимание, что мир вокруг ничем никому не обязан.
До этого Лушникова рассказала, как перестать видеть в будущем только негатив. Она посоветовала разобраться, мысли человека — это факт или всего лишь предположение, какова вероятность плохого и хорошего исхода в конкретной ситуации и почему происходящее сильно беспокоит. Также, по ее словам, нужно представить, какое отношение к этому событию будет через месяц, год или пять лет, и какой опыт можно извлечь из этой "катастрофы".
Свежие комментарии