Для многих начало зимы – это период хронической усталости, раздражительности и частых простуд. Такие микрострессы могут привести к снижению иммунитета, рассказала "Газете.Ru" врач-психотерапевт АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина.
"Долгая дорога в переполненном транспорте, холодная улица, дедлайны на работе, шум в офисе, постоянные уведомления на телефоне, переживания перед новым годом, закрытие проектов — всё это повышает уровень кортизола, гормона стресса, и ослабляет защитные силы организма.
Такой постоянный стресс увеличивает воспалительные процессы, снижает эффективность Т-лимфоцитов и интерферонов, а значит, тело хуже борется с вирусами. Именно поэтому зимой мы чаще заболеваем, даже если стараемся питаться правильно и соблюдать режим", – объяснила доктор.По словам Крашкиной, в борьбе с такими микрострессами помогают дыхательные упражнения, перерывы каждые 90 минут работы и дневник благодарности.
"Первая — дыхательная техника 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд. Повторение нескольких циклов снижает тревожность и нормализует давление. Вторая — микроперерывы каждые 90 минут работы: растяжка, короткая прогулка, дыхание на балконе — всё это снижает уровень кортизола. Третья — дневник благодарности: вечером записывайте три позитивных события дня. Исследования показывают, что такой фокус внимания на положительном помогает укреплять иммунитет и улучшает настроение. Не стоит забывать и о бытовых мелочах: удобная обувь, тёплая одежда, заранее приготовленный обед, планирование маршрута — это минимизирует стрессовые факторы", – заключила психотерапевт.
Свежие комментарии