Осенью люди сталкиваются с упадком сил и чувством хронической усталости. По словам врача-диетолога Меган Росси (Квинслендский университет), главно причина этого состояния выступает сокращение светового дня. Комментарий эксперта приводит издание HuffPost.
Росси объяснила, что недостаток естественного света нарушает выработку серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за настроение, сон и уровень энергии.
Кроме того, сезонные изменения влияют на циркадные ритмы, которые, в свою очередь, затрагивают микробиом кишечника."Это может привести к снижению количества "хороших" противовоспалительных бактерий, ухудшению пищеварения и, как следствие, — истощению энергетических запасов организма", — отметила специалист.
Ситуацию усугубляют и повседневные привычки: нехватка сна, низкая физическая активность и избыток рафинированных углеводов в рационе. Чтобы справиться с осенней усталостью, Росси рекомендует проводить больше времени на улице в светлое время суток и поддерживать режим сна.
Эксперт также подчеркнула важность здорового питания. По словам диетолога, осенью особенно важно включать в рацион продукты витамином D и магнием. В эту группу входят грибы, рыба, яйца, морепродукты, фрукты, орехи и семена.
Свежие комментарии