Главный секрет быстрого и безопасного похудения вовсе не в изнуряющих тренировках или жестких диетах. Он — в незаметных, повседневных привычках, которые складываются в большой результат, рассказала "Газете.Ru" Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA.
Старайтесь увеличить свою дневную активность.
И этот совет не про спортзал, а про движение в течение дня."Например, пешком до магазина вместо вызова курьера на дом. Или домой идем по лестнице вместо вызова лифта. Кстати, начать можно со спусков, а позже добавить и подъемы. Полезно приплясывать у плиты, пока готовишь, бегать за ребенком на детской площадке. Откажитесь от машины по делам — попробуйте велосипед или просто прогулку. Пройдитесь пешком одну-две остановки, а не ждите транспорт. Таких примеров увеличения подвижности масса. Эти движения практически не заметны, но дают телу постоянный импульс к сжиганию калорий", — объяснила эксперт.
Микродвижения могут привести к максирезультатам, рассказала тренер. Ученые называют эти действия NEAT — Non-Exercise Activity Thermogenesis, или энергия, которую мы тратим на все, кроме тренировок: ходьбу, жестикуляцию, уборку, стояние в очереди. Увеличение NEAT на 200–400 ккал в день могут привести к потере до 2 кг жира в месяц без диеты.
"Какие простые действия можно внедрить в свою жизнь? Например, работать стоя хотя бы 1 час в день (подставка под ноутбук все решит), разговаривать по телефону, шагая по комнате. Рекомендую еще один простой прием: поставьте напоминания на телефоне и следуйте правилу: каждыйте правилу каждый час — три минуты движения", — посоветовала эксперт.
Слишком строгие ограничения в питании редко работают в долго. Если вы постоянно заменяете тирамису на хлебцы с йогуртом, организм однажды "взорвется" — и срыв станет неизбежным.
"Если хочется тирамису — ешьте тирамису. Но не каждый день и не огромную порцию. Но один идеальный кусочек в атмосферном месте может принести намного больше пользы, чем странные ПП-заменители. Еда должна приносить удовольствие, но подход к рациону должен быть разумным. Можно допускать "вкусняшки" без чувства вины, если питание сбалансированное и оптимального объема. Здоровое питание — это когда еда не враг, а часть жизни. Но с пищевыми привычками и рутиной в рационе можно поэкспериментировать. Например, если привыкли к сладкой каше с вареньем, то попробуйте соленую с сыром и яйцом. Когда постоянно тянет на сладкое, добавьте в рацион больше белка и плотных перекусов", — отметила тренер.
Кроме того, чем дольше мы сидим за экраном, тем меньше сжигаем калорий, даже если тренируемся вечером. Любой экран привязывает нас к дивану и мешает двигаться. Снизить зависимость от экранов сложно, но несколько простых приемов помогут сделать просмотр сериалов и соцсетей чуть более полезными.
"Старайтесь ставить таймеры на 45–50 минут, чтобы встать и размяться. Делайте домашние дела под сериал, так получится совместить приятное с полезным. Рекомендую убрать телефон за 1 час до сна. Без экранной нагрузки перед сном качество сна улучшится, а переедание ночью уменьшится", — сказала она.
Не нужно заставлять себя идти на пробежку после тяжелого рабочего дня. Но поддерживать уровень физической активности важно, даже когда лень.
"Поэтому не отказывайтесь от активности полностью, а найдите лучший заменитель спорту. Вместо тренировки можно выйти на прогулку после ужина или выполнить простую растяжку перед сном. Это снимет напряжение и сохранит баланс физических нагрузок. Попробуйте потанцевать под любимый трек утром, если на тренировку точно не попадете. Даже быстрая домашняя уборка в быстром темпе — это движение, а значит, плюс к результату", — подчеркнула тренер.
Секрет поддержания тела в тонусе заключается в том, что мелочи работают, если они становятся привычкой. Не нужно героизма — достаточно осознанного выбора 3–5 раз в день: пройтись пешком, не доедать "на автомате", позволять себе десерт, не теряя контроля. В сумме — это может дать минус 500 ккал в день, причем без диет, срывов и стресса, резюмировала она.
Свежие комментарии