Использование красного освещения вечером помогает настроиться на сон, а яркий свет в течение дня - избежать сонливости и повысить работоспособность. Об этом изданию MedicalXpress рассказала София Аксельрод, научный сотрудник Рокфеллеровского университета.
По словам Аксельрод, манипуляции светом выступают одним из самых эффективных способов восстановления режима сна и бодрствования.
Дело в том, что циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, "работают" под влиянием интенсивности освещенности и спектра цвета.Для легкого пробуждения необходим яркий свет - по этой причине просыпаться в ранние часы и в пасмурную погоду может быть тяжело. Для решения этой проблемы Аксельрод рекомендует приобрести небольшой светильник и включать его сразу после пробуждения. Яркое освещение также необходимо использовать за рабочим столом для повышения продуктивности.
Когда темнеет рано, человек может начать испытывать сонливость уже в дневное время. Однако, по мнению ученой, тем, кто находится под воздействием яркого искусственного света и световых волн от экранов гаджетов, снижение бодрости не грозит.
Для быстрого засыпания вечером яркость освещения, напротив, нужно снизить. Лучшим решением будет использование ламп с красным светом. Красный цвет не действует на нервную систему возбуждающе, помогая телу настроиться на расслабление.
Свежие комментарии