Отжимания помогут нарастить мышцы без дополнительной экипировки, потому что они дают нагрузку на грудь, плечи, трицепсы, корпус и ягодицы. Об этом сообщает Pravda.Ru со ссылкой на опрошенного тренера.
По его словам, для наибольшей эффективности важно не количество повторений, а правильность техники. Он рекомендует начать с положения высокой планки, напрячь плечи, ягодицы и корпус, согнуть локти, чтобы опуститься на пол, оттолкнуться от пола, поднявшись в верхнее положение.
Эксперт рекомендует делать несколько подходов по 25 и более отжиманий."Рост мышц происходит за счет постепенного увеличения нагрузки на мышцы, поэтому даже если вы не можете сделать 25 и более отжиманий, вы все равно можете добиться заметных результатов, выполняя несколько подходов по столько раз, сколько сможете с хорошей техникой", - добавили в сообщении.
Тренера Эбенезер Самеул до этого говорил, что кросс-боди и обратные отжимания не помогут накачать и трицепсы, несмотря на их популярность. Кроме того, он посоветовал отказаться от отведений гантелей назад, потому что они не задействуют трицепсы в полном диапазоне движения.
Свежие комментарии