На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Газета.ру

8 608 подписчиков

Свежие комментарии

  • Evgeni Velesik
    За бугор надо было валить во время!SHOT: девушка Ста...
  • Андрей Зарубкин
    Почему насильникам и педофилам не отрезают детородные органы?В Крыму суд ужест...
  • Дмитрий Ершов
    Настоящий русский офицер, в первую очередь, не брал и не воровал. А уж стрелялся от безвыходности, что бы судебным р...Бывший вице-прези...

Pravda.Ru: отжимания помогут нарастить мышцы

Отжимания помогут нарастить мышцы без дополнительной экипировки, потому что они дают нагрузку на грудь, плечи, трицепсы, корпус и ягодицы. Об этом сообщает Pravda.Ru со ссылкой на опрошенного тренера.

По его словам, для наибольшей эффективности важно не количество повторений, а правильность техники. Он рекомендует начать с положения высокой планки, напрячь плечи, ягодицы и корпус, согнуть локти, чтобы опуститься на пол, оттолкнуться от пола, поднявшись в верхнее положение.

Эксперт рекомендует делать несколько подходов по 25 и более отжиманий.

"Рост мышц происходит за счет постепенного увеличения нагрузки на мышцы, поэтому даже если вы не можете сделать 25 и более отжиманий, вы все равно можете добиться заметных результатов, выполняя несколько подходов по столько раз, сколько сможете с хорошей техникой", - добавили в сообщении.

Тренера Эбенезер Самеул до этого говорил, что кросс-боди и обратные отжимания не помогут накачать и трицепсы, несмотря на их популярность. Кроме того, он посоветовал отказаться от отведений гантелей назад, потому что они не задействуют трицепсы в полном диапазоне движения.

 

Ссылка на первоисточник
наверх