После бессонной ночи нельзя злоупотреблять кофеином, тяжело тренироваться и отправляться в постель раньше обычного несмотря на сонливость. Об этом изданию The Guardian рассказали американский врач-терапевт Ростислав Игнатов, сомнолог Меган Лайонс и психолог Марисса Алерт.
По словам Игнатова, для уменьшения негативных эффектов от бессонной ночи важно правильно питаться на следующий день.
Оптимальными врач назвал блюда из овощей и зелени с добавлением постных белковых продуктов — яиц, куриного мяса или греческого йогурта. Терапевт отметил, что от десертов и фастфуда, напротив, стоит отказаться.Сомнолог Лайонс добавила, что считает кофе хорошим способом борьбы с сонливостью. Однако после бессонной ночи врач советует ограничиться лишь одной чашкой бодрящего напитка. Пить кофе нужно через 60-90 минут после подъема, не добавляя в него сахар.
"Сначала кофе бодрит, но в больших количествах дает обратный эффект, а сахар вызывает скачки глюкозы, что вызывает перепады настроения и переедание", — объяснила эксперт.
Также сомнолог посоветовала после бессонной ночи не заниматься активными видами спорта. При этом зарядка, йога или прогулка на свежем воздухе пойдут на пользу, считает она.
В свою очередь, психолог Алерт подчеркнула, что для восстановления сна важно на следующую ночь лечь спать в обычное время, даже если в сон начинает клонить намного раньше. По ее словам, организм привык к определенному графику, и его изменение приведет к частым пробуждениям или беспокойному сну.
Свежие комментарии