Врач Галеева: сидячая работа ослабляет мышцы пресса и грозит "офисным" животом

Случается, что человек утром просыпается, видя в зеркале плоский, красивый живот, но к вечеру брюки начинают жать, живот будто вздувается, а на коже остаются следы от резинок. Причина такой ситуации часто кроется не в лишних калориях, а в низкой двигательной активности и длительном пребывании в одной позе.

Об этом "Газете.Ru" врач-гастроэнтеролог "СМ-Клиника" Алсу Галеева. По ее словам, в условиях сидячей работы, особенно при стрессе, формируется стереотипная поза: отмечается сутулость, приведение плечевого пояса, когда плечи "поджаты" к ушам, и привычка сидеть нога на ногу. Все это приводит к сдавлению диафрагмы — так называемой "стрессовой мышцы". Когда ее подвижность ограничена, ухудшается дыхание и лимфоотток. Кроме того, нарушается кровообращение в брюшной полости и органах малого таза, смещается центр тяжести, увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Врач отметила, что длительное сидение вызывает мышечные спазмы и ослабление мышц брюшного пресса и тазового дна, что также отражается на самочувствии и внешнем виде. "Чтобы избежать подобных последствий, важно правильно организовать рабочее место и соблюдать простые принципы: стул должен быть отрегулирован так, чтобы стопы стояли на полу, колени находились под углом 90 градусов, а экран монитора располагался на уровне глаз. Пояснице необходима опора — подойдет небольшой валик или подушка", — посоветовала Галеева. Также врач рекомендует не оставаться неподвижным дольше 30–45 минут: вставать, разминаться, делать несколько глубоких вдохов, "раздвигая" ребра и живот. Такое дыхание активирует диафрагму и улучшает циркуляцию крови. Можно включить в день несколько простых движений — мягкие наклоны таза вперед и назад, растяжку бедер и упражнение "Кошка-Корова", которое помогает снять напряжение с позвоночника. Отдельное внимание следует уделять питьевому режиму и питанию. Обезвоживание усиливает отеки, поэтому важно пить воду равномерно в течение дня. Есть нужно без спешки, не за рабочим столом, тщательно пережевывая пищу. Чтобы снять вечерний отек, врач советует полежать 10–15 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж живота по часовой стрелке. "Офисный живот" — это не столько следствие лишнего веса, сколько результат статичной позы и мышечного дисбаланса. Если начать с небольших изменений в привычках, тело ответит благодарностью уже через несколько дней", — резюмировала специалист.