В практике за последние пять лет резко вырос запрос на информационную детоксикацию. Но если раньше пациенты просто жаловались на общую тревогу из-за большого количества негативных новостей, то сейчас прямо указывают на страх открытия ленты новостей и даже включения телефона, рассказала "Газете.Ru" врач-психотерапевт АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина.
"Феномен думскроллинга (компульсивного потребления негативного контента) действительно истощает психику, активируя дофаминовые петли тревоги и формируя зависимость от "информационной боли". В практике за последние пять лет резко вырос запрос на "информационную детоксикацию". Если раньше пациенты жаловались на общую тревогу, то теперь конкретизируют: "не выдерживаю ленту", "боюсь включить телефон". Особенно уязвимы люди с высокой эмпатией и тревожным темпераментом", — объяснила Крашкина.
Часто такие пациенты отказываются от потребления контента вовсе, когда человек полностью блокирует любые сложные темы. По словам психолога, о патологии говорит наличие функциональных нарушений: изоляция, рост тревоги при вынужденном контакте с новостями, утрата критического мышления.
"Отказ от думскроллинга должен быть адаптивным, осознанным и избирательным:: пациент сам определяет границы информационного потребления, сохраняя контакт с реальностью. Здоровый отказ от перегрузки активирует парасимпатическую нервную систему: мозг получает не дофаминовую "награду" от нового контента, а ощущение безопасности через снижение кортизола. Однако важно избегать когнитивных искажений: за думскроллингом стоит катастрофизация ("если не читаю новости - пропущу угрозу"), за нездоровым отказом — отрицание ("ничего плохого не происходит") или черно-белое мышление ("либо все знать, либо ничего")", — подчеркнула специалист.
Оптимальная "дозировка" информации индивидуальна. Рекомендую правило 20/20/20: 20 минут новостей утром, 20 — в обед, 20 — вечером.
Свежие комментарии