Людям со слабым сердцем нужно обратить внимание на изометрические (статические) упражнения, которые не предполагают резких и интенсивных движений. Об этом изданию The Conversation рассказали научные сотрудники кафедры спорта и физических упражнений Университета Англии Раскин.
Ученые объяснили, что динамические упражнения (бег, силовые тренировки, аэробика) могут быть небезопасны для лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Иногда они предполагают слишком сильное увеличение частоты сердечных сокращений и повышение кровяного давления. Тем не менее, полностью отказываться от тренировок необязательно. Нарастить мышцы, улучшить чувство баланса и увеличить выносливость можно и без лишних движений.По словам специалистов из Университета Англии Раскин, для этой цели отлично подойдут статические упражнения. Обычно для наращивания силы мышцам необходимо изменять свою длину на протяжении всего движения. Приседания и сгибания рук на бицепс - хорошие примеры упражнений, которые заставляют мускулы сокращаться.
Изометрические тренировки подразумевают сокращение мышц, которое создает силу без необходимости двигать суставами. Этого можно добиться, выполняя разные виды планки, статичные приседания с опорой на стену, выпады, различные стойки на руках и подъемы ног с удержанием.
Такие упражнения воздействуют на специализированные нейроны в головном и спинном мозге. Чем выше этот уровень нервной активации, тем больше задействуется мышечных волокон. Увеличение мышечных волокон выступает условием для наращивания силы.
Ученые объяснили, что, когда мышца сокращается, она увеличивается в размерах. Это приводит к сдавливанию кровеносных сосудов, снабжающих эту мышцу. Затем, когда сокращение ослабевает, кровь резко возвращается в изначальное русло, принося с собой больше кислорода и оксида азота. Это, в свою очередь, снижает кровяное давление и предотвращает затвердевание артерий.
Свежие комментарии