На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Газета.ру

8 608 подписчиков

Свежие комментарии

  • Evgeni Velesik
    А просто по самые помидоры уже 45+ не получается? Ну и хлипкие какие-то мужики стали!HRep: применение ...
  • Evgeni Velesik
    У Як-40 Три турбореактивных двигателя и при взлёте они используются все! Это самый надёжный самолёт! Он может садитс...Mash: в Вологде Я...
  • Людмила Лепаева
    Во и отправить их на Украину пусть почувствовают почём фунт лихаВ Тольятти подрос...

Диетолог Миркискина: есть способ похудеть к Новому году без вреда здоровью

Следование нескольким основным правилам поможет желающим успеть похудеть до Нового года. Важно не голодать, не сидеть на диетах с радикальным ограничением калорий и не прибегать к разгрузочным дням, так как подобные способы вернут каждый лишний килограмм и могут навредить здоровью, рассказала "Москве 24" врач-диетолог Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами президента РФ Мария Миркискина.

"При снижении веса рацион должен быть разнообразным, сбалансированным и приносить удовольствие. Лишь тогда можно будет избежать срывов и снизить вес на длительное время", - объяснила врач.

Здоровым она назвала похудение, при котором человек теряет 4-6 кг, максимум 5 кг веса. Для этого следует в первую очередь исключить колбасу, сосиски, другие виды переработанных мясных блюд, полуфабрикаты. Заменить все это следует мясом, птицей и рыбой. Сладости и разные булочки нужно заменить фруктами и ягодами, а сладкие напитки - обычной чистой водой.

Кроме того, врач посоветовала убрать из рациона соусы, заправки, спиртное, заменив все это большим количеством овощей и зелени. Если нет желания мучиться с подсчетом калорий, достаточно просто следовать принципу "Гарвардской тарелки". Он подразумевает разделение тарелки на три части: половина отводится под овощи и фрукты, одна четвертая - под цельнозерновые продукты и оставшаяся часть - под белки.

Так можно питаться на завтрак и обед, а на ужин, по мнению Миркискиной, полезно есть мясные блюда из птицы или нежирной рыбы с овощами. Она также напомнила, что быстрый и заметный эффект невозможен без физической активности.

 

Ссылка на первоисточник
наверх