Чтобы похудеть и улучшить здоровье, стоит отказаться от еды после 15:00, считают специалисты из Университета Алабамы в Бирмингеме. Свои выводы они изложили в статье в журнале Nature Communications.
Проанализировав 250 работ, посвященных питанию, исследователи пришли к выводу, что стоит голодать около 14 часов в день и принимать пищу в промежутке с 6:00 до 15:00.
Такой режим питания лучше всего сочетается с биологическими часами организма, поясняют ученые: в это время питались предки человека, не имевшие неограниченного доступа к пище.Как показали исследования, питавшиеся в таком режиме люди лучше контролировали уровень сахара в крови, теряли лишний вес, избавлялись от опасных жировых отложений в области живота, а также имели более низкие уровни маркеров воспаления. Кроме того, у них была более здоровая микрофлора кишечника.
"Данные свидетельствуют о том, что ранний прием пищи улучшает потерю веса, гликемический контроль, резистентность к инсулину и фертильность", - отметили авторы работы.
Помимо ограничения часов приема пищи исследователи рекомендуют в целом придерживаться определенного жизненного графика, в том числе ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Свежие комментарии