Многочисленные застолья во время новогодних праздников могут обернуться для россиян лишними килограммами и проблемами со здоровьем. Тем не менее избежать такого исхода и помочь организму просто: диетологи советуют есть больше супов и каш, а также устраивать себе разгрузочные дни. О том, как восстановиться после длинных выходных и усмирить чувство голода, разбиралась "Газета.
Ru".После продолжительных новогодних застолий большинству россиян предстоит тяжелое возвращение к нормальному режиму питания. Между тем диетологи не советуют делать резкий переход.
"Во время новогодних праздников нельзя отказывать себе в удовольствии – надо есть все, но понемногу. Главное, чтобы чувство легкого голода сохранялось. Тогда будет легче восстанавливаться и последствий неприятных не будет", - заявил "Газете.Ru" главный диетолог Минздрава Виктор Тутельян.
Чтобы окончательно сбросить груз новогодних застолий, эксперт советует устроить разгрузочный день. Оптимальным решением может стать монодиета: в ее рамках в рационе присутствует один продукт, который употребляется маленькими порциями 5-6 раз в течение дня.
"Это может быть кефирный или яблочный день. Чтобы чувства голода не было, яблоко можно разрезать на кусочки и есть его целый день. Голодать точно не надо. Можно есть больше овощей и фруктов, чтобы насытиться. Это требует силы воли и настойчивости, но зато чувствовать себя будете лучше определенно", - отметил диетолог.
Безопасным классическим вариантом однодневных разгрузочных диет также считается рисово-компотный день: за день можно съесть два стакана отварного риса без соли и пить компот из сухофруктов без сахара.
Иные варианты диеты также предлагают употреблять в пищу все продукты, но без соли или целый день питаться творогом с чаем. Порции при этом не должны быть мизерными, сообщила "Газете.Ru" врач-диетолог Елена Соломатина:"Если вы просидели за столом все каникулы, то выходить будет довольно тяжело. Но сажать себя на жесткую диету сразу не стоит – вы потом наберете лишние килограммы еще быстрее, даже питаясь той пищей, от которой никогда не поправлялись. Такие "качели" в питании – самое опасное".
В первую очередь врач посоветовала питаться блюдами, которые содержат жидкость – это могут быть овощные супы, каши, овощи и фрукты. "Пить больше воды, можно с лимончиком. В остальном режим питания должен быть обычным", - подчеркнула Елена Соломатина.
По словам экспертов, во избежание набора лишнего веса также стоит устраивать себе поздние перекусы. Для них нужно выбирать продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира и углеводов, например: вареные яйца, миндаль, грецкий орех, греческий йогурт без сахара, а также помидоры, огурцы и морковь.
Неплохим вариантом для того, чтобы отвлечь себя от бесцельного сметания продуктов в холодильнике, могут стать тематические встречи с друзьями, для которых потребуются только легкие закуски.
"Можно приготовить много еды необычной, но легкой. Так и есть будете хотеть меньше, и желудок разгрузится. Нужно также заниматься делами, которые приносят выброс эндорфинов – походы в лес, на горку, в театр. Потом что мы едим тогда, когда нам скучно. А новые впечатления помогут избавиться от навязчивого чувства голода", - рекомендовала диетолог.
Помимо лишнего веса поблажки в питании приводят к проблемам с кожей - она становится слишком жирной и склонной к аллергическим реакциям. Прогулки на морозе без подготовки также могут нанести вред, предупредила врач-косметолог, доцент кафедры пластической, реконструктивной хирургии, косметологии и клеточных технологий ФДПО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Алиса Шарова.
"Есть специальные средства для подготовки кожи лица к выходу на улицу. Например, для горнолыжников, для детей… В целом, обычно рекомендуется наносить именно увлажняющие средства, потому что кожа страдает из-за того, что пересушивается. Но очень важно понимать, что их надо наносить заранее, а не тогда, когда вы уже собрались идти гулять - минимум за час до выхода. Если нанести увлажняющее средство и сразу выйти на улицу, то оно не успеет впитаться, и кожа, наоборот, еще больше будет переохлаждаться и терять влагу", - цитировало слова врача РИА "Новости".
Свежие комментарии