Грядки, стройка, таскание ведер и мешков — все это может обернуться болью в пояснице. Как не остаться прикованным к дивану после первых же выходных на участке, "Газете.Ru" рассказал эксперт телеканала "Доктор", врач-травматолог, ортопед, к.м.н. Марк Алексанян.
"Очень часто по приезде на дачу начинаются большие физические нагрузки.
Люди не особо к этому подготовлены, в связи с чем и начинаются проблемы", — говорит Алексанян.По словам врача, многие не идут к специалисту даже при выраженной боли.
"Ну, заболела спина. Ну, прострелило. Ну, остеохондроз, — привычно реагируют дачники. — Из тех, у кого начинает болеть спина в летний сезон, мизерная часть обращаются за помощью. Но это количество все равно огромное", — заявил он.
Среди типичных ситуаций — долгие часы в согнутом положении и подъем тяжестей. Женщины чаще страдают от монотонных наклонов, мужчины — от резких перегрузок.
"Одна категория пациентов — это те, кто копает, другая — кто таскает бочки и прицепы. Вместо того чтобы отвезти на машине или хотя бы разделить ношу с соседями — тащат руками самостоятельно", — объясняет врач.
Такие нагрузки могут привести к обострению хронических заболеваний позвоночника и даже к острым приступам: "Боль может начинаться в пояснице и там оставаться или же отдавать в ноги — что может говорить об ишиасе, то, что часто называют радикулитом".
Главный совет врача — начать разминку еще до выезда за город.
"Перед дачным сезоном начните делать зарядку дома. Хотя бы обычную физкультуру, которой нас учили в школе: размяться, потянуться, разогреть мышцы", — рекомендует Алексанян.
Если вы заранее знаете, что будете заниматься физическим трудом, не стремитесь делать все в одиночку: "Есть соседи, друзья, семья — разделите нагрузку". При работе на земле врач советует использовать табуреты или вставать на колени — так снижается нагрузка на поясницу.
"Можно использовать пояс или корсет во время тяжелой работы, но главное — разминка и общая физическая форма", — подчеркивает специалист.
Сгибание и разгибание, боковые наклоны, ротация — это единственные три типа движений, которые может выполнять наш позвоночник. В этих направлениях нужно и разминаться, объясняет эксперт.
Он также советует упражнения для укрепления мышц спины (гиперэкстензии) и пресса: "Это две основные группы мышц, которые держат поясничный отдел в тонусе".
Для общей подготовки — три тренировки в неделю по часу. Перед выходом в огород — 10–15 минут разминки.
"Кроксы удобные, но с ортопедической точки зрения — это катастрофа. Лучше босиком, чем в них", — категоричен врач. Он рекомендует ортопедическую обувь с жесткой подошвой или кроссовки с ортопедическими стельками.
Инструменты тоже имеют значение: "Рукоятка грабель или лопаты должна быть по росту. Если приходится наклоняться — нагрузка на спину резко возрастает".
Для транспортировки тяжестей — только тележки, тачки, прицепы: "Не стоит геройствовать. Прокопать 10 соток за вечер — можно, но с утра не встанете".
Работа на даче должна быть дозированной. "Час-два поработали — отдохните, перекусите, почитайте. Потом — снова можно в огород", — советует Марк Алексанян.
Если чувствуете усталость — смените вид деятельности. "Не обязательно копать весь день. Можно полить, потом прополоть. Главное — избегать подвигов. Особенно если вы не спортивный человек, а зимой вообще ничем не занимались", — добавляет врач.
Если боль внезапная и сильная — не занимайтесь самолечением.
"Максимум — обезболивающее, чтобы добраться до врача. Есть ситуации, которые в домашних условиях не решаются", — подчеркивает специалист.
В легких случаях поможет покой, прием противовоспалительных препаратов и теплый плед. "Но не баня! В остром периоде баня только усугубит состояние", — предупреждает врач.
Дача — это не армейский полигон. Это способ получить удовольствие и провести время с пользой.
"Лучше растянуть сезон на неделю дольше, чем остаться лежать с больной спиной", — подытоживает врач-травматолог.
Свежие комментарии