Врач Новиков: плохой сон негативно влияет на вес из-за пяти причин

Плохой сон мешает контролировать вес из-за пяти причин: нарушения гормонального баланса, повышением тяги к сладкому, меньшего количества энергии, замедления обмена веществ и стресса. Об этом "Газете.Ru" рассказал врач-сомнолог АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.

"Сон напрямую управляет выработкой гормонов, которые регулируют голод и насыщение.

Когда вы не высыпаетесь, в организме возрастает уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода, и снижается уровень лептина, отвечающего за ощущение сытости. В итоге даже после плотного приёма пищи вы можете чувствовать, что всё ещё голодны — и есть дальше. Кроме того, у человека может появится сильная тяга к вредной еде. Недосып делает нас уязвимыми перед соблазнами: хочется быстрых углеводов, сладкого, жирного. Это не случайность, а реакция организма на усталость, — он просит "быструю энергию". Как следствие, вы начинаете есть больше — и не самых полезных продуктов, что неизбежно ведёт к набору веса", – объяснил врач.

Кроме того, постоянная усталость после бессонной ночи не оставляет сил ни на спорт, ни даже на простую активность.

"Лестница кажется Гималаями, прогулка — марафоном. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше сжигаете калорий, и это усугубляет последствия переедания. Кроме того, хронический недосып буквально тормозит метаболизм. Организм переходит в "режим экономии" и начинает использовать калории менее эффективно. Даже если вы не едите больше обычного, ваш вес может начать расти просто потому, что обмен веществ стал медленнее", – рассказал Новиков.

Кроме того, плохой сон усиливает выработку кортизола — гормона стресса.

Высокий уровень стресса провоцирует переедание, особенно вечернее и ночное.

"Вывод один: если вы хотите сохранить здоровье и держать вес под контролем, начните не с холодильника, а с режима сна. 7–9 часов полноценного отдыха — это не роскошь, а физиологическая необходимость. Высыпаясь, вы не просто восстанавливаете силы, — вы помогаете своему организму работать в гармонии, снижаете тягу к перееданию и даёте себе шанс чувствовать себя и выглядеть лучше", – заключил сомнолог.