Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и нормализации веса тела. Так, за восьмичасовой сон человек примерно сжигает до 500 килокалорий, а недостаточный и некачественный сон могут привести к увеличению аппетита и замедлению метаболизма, рассказал "Газете.Ru" врач-терапевт, сомнолог клиники "Будь Здоров" на Сретенке Илья Смирнов.
"Качественный сон оказывает положительное влияние на здоровье, в первую очередь, нормализует метаболические процессы в организме, оказывает влияние на контроль аппетита. Два главных гормона, участвующих в регуляции процесса насыщения, и, соответственно, управлении аппетитом – это лептин и грелин, которые отвечают за чувство голода и чувство насыщения. Если у человека нарушен сон, то у него повышается уровень грелина в ночные часы, что провоцирует желание поесть, особенно в отношении высококалорийной пищи", – объяснил доктор.
Сон также помогает снижать уровень гормона стресса, кортизола. Он может повышать аппетит, особенно тягу к высококалорийной, сладкой и жирной пище. Это происходит при хроническом стрессе — когда организм переходит в режим "долгосрочной угрозы" и начинает запасать энергию.
"Сон регулирует гормональный фон и стабилизирует работу эндокринной системы. За восьмичасовой сон человек примерно сжигает до 500 килокалорий – практически мечта для тех, кто желает похудеть, ничего не делая. Правда, работать тут все равно придется – над качеством сна и его продолжительностью – не менее 8-7,5 часов. Недостаток сна ведет к повышенной утомляемости, раздражительности, нарушению когнитивных функций в виде снижения концентрации внимания, памяти и т.
д. зачастую это может стать причиной развития депрессивно-тревожных расстройств", – заключил сомнолог.
Свежие комментарии