Даже если летом вы бываете на солнце, осенью его недостаток становится актуальным практически для всех, поэтому принимать витамин D необходимо, рассказала "Газете.Ru" эксперт телеканала "Доктор", врач-терапевт, к.м.н. Марина Якушева.
"Профилактическая дозировка — 2–2,5 тысячи международных единиц, 5–6 капель в день.
Это безопасно. Если есть возможность, лучше сдать анализ и подобрать дозу индивидуально. Передозировка при стандартной дозе маловероятна. Исследования на тысячах человек показали, что эта дозировка безопасна", — объяснила врач.Главная ошибка в приеме витаминов — самолечение и бесконтрольный прием.
"Посмотрели блогеров, почитали статьи, купили витамины и начинаем их пить бесконтрольно. Так делать не надо". Важно помнить о противопоказаниях и возможной непереносимости — иногда аллергия возникает не на сам витамин, а на краситель в составе", — добавила эксперт.
По словам врача, с возрастом потребности организма меняются. Осенью людям старше 50 лет врач рекомендует обратить внимание на три группы витаминов: витамин D — поддерживает иммунитет и сопротивляемость инфекциям; витамины группы B (B1, B6, B9, B12) — влияют на нервную систему, уровень гемоглобина, энергию; витамин С — помогает укрепить иммунитет в сезон ОРВИ.
"Витамин D, витамины группы B и витамин C — это база для поддержки организма осенью", — сказала Якушева.
Если рацион разнообразный и сбалансированный, дополнительный прием витаминов (кроме D) может быть излишним.
"Если мы действительно правильно, полноценно питаемся — белки, жиры, углеводы, овощи, фрукты — то, скорее всего, дополнительно себя насыщать смысла нет", — объяснила врач.
Но если появляются симптомы — усталость, выпадение волос, ломкость ногтей, низкая сопротивляемость инфекциям — не стоит заниматься самолечением.
"При таких симптомах не надо играться с витаминами. Приходим к врачу, сдаем анализы и выясняем, чего действительно не хватает", — сказала она.
Что касается витамина C, то 250-500 миллиграмм аптечного витамина в день — нормальная профилактическая доза. Но не стоит превышать среднесуточную норму: чем больше примете, тем выше шанс аллергии, а не здоровья, отметила врач.
Форма не принципиальна — выбирайте ту, которая удобна.
"Водорастворимую шипучую таблетку или разжевать вкусненькую, кисленькую — все зависит от желания самого человека", — сказала эксперт.
Врач также посоветовала не принимать витамин D и витамины группы B одновременно.
"Лучше их разнести во времени — хотя бы на два часа. Например, витамин D после завтрака, а витамины группы B — через пару часов", — отметила она.
Кальций желательно получать с едой — молочные продукты, творог, йогурт. Если есть дефицит, препараты кальция назначает врач.
"Витамин D и кальций можно принимать вместе, если нет специальных показаний к большим дозам", — уточнила Якушева.
Симптомы дефицита витамина B — усталость, слабость, снижение стрессоустойчивости, сонливость, тревожность.
"Утром встали — сил нет, после обеда хочется прилечь, тревожность выше обычного. Все это может быть признаком дефицита витаминов группы B", — объяснила эксперт.
По словам Якушевой, витамины пить можно, витаминные комплексы тоже, но не усердствовать.
"Если что-то беспокоит — слабость, ломкость ногтей, выпадение волос, низкая энергия — не стоит заниматься самолечением. Лучше обратиться к врачу, сдать анализы и восполнить дефицит точечно", — резюмировала врач.
Свежие комментарии