Для подготовки тела к пляжному сезону важно плавно входить в тренировочный процесс, перед этим стоит пройти диспансеризацию, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем. Об этом "Москве 24" рассказал обозреватель, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский.
По его словам, важно также подобрать спортивное направление, которое будет доставлять удовольствие.
Он уточнил, что это поможет регулярно посещать тренировки и будет служить мотивацией. Для похудения к лету стоит также наладить режим посещения занятий, отдыха и сна."Нормализация пищевого поведения - это 70% в достижении любой цели, как при снижении жировой массы тела, так и при наборе мышечной. И в том, и другом случаях важно увеличивать количество употребляемого белка. Что касается углеводов, то при похудении можно употреблять порядка двух граммов в сутки, в то время как при наборе мышечной массы количество углеводов может достигать четырех граммов на килограмм веса", - продолжил Каневский.
Жиры он советует употреблять из расчета один грамм на килограмм веса тела.
Д.м.н., эндокринолог Зухра Павлова до этого говорила, что для здорового и эффективного похудения важны не только физические упражнения, но и другие факторы. Так, прежде всего она советует наладить сон и ложиться спать до 23 часов. В рацион питания важно включать правильную клетчатку (цельнозерновые крупы, овощи) и правильные белки (отварное или приготовленное на пару мясо, рыбу).
Свежие комментарии