Сидячий образ жизни может провоцировать напряжение в области шеи. О том, какие упражнения помогут его снять Life рассказал врач-остеопат, травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук Валерий Лола.
"У людей, долго работающих за компьютером, в первую очередь страдает шейный отдел, что чревато частыми головными болями, онемением рук, переутомлением и снижением работоспособности. Кроме того, напряжение в шее возникает из-за неправильной осанки или повседневного стресса", - сказал эксперт.
Чтобы расслабить мышцы шеи и улучшить ее гибкость, эксперт рекомендует выполнять упражнение "повороты". Для этого нужно сесть, держа спину ровно, и медленно поворачивать голову в стороны, стараясь дотянуть подбородок до плеча и удерживая позу на 10–15 секунд. Его можно выполнять 5–10 раз в каждую сторону.
Укрепить мышцы шейного отдела можно с помощью наклонов, продолжил Лола. Для этого упражнения нужно сесть, опустить плечи и расслабить шею, после чего - наклонить голову вперед, стараясь дотянуться подбородком до груди, на 10–15 секунд. Далее важно осторожно отвести голову назад, чтобы по возможности посмотреть на потолок. Повторять наклоны вперед и назад можно также 5–10 раз.
Для улучшения кровообращения в области шеи и снятия гипертонуса врач рекомендует выполнять круговые движения из положения сидя. Необходимо медленно выполнять круговые движения головой, постепенно увеличивая амплитуду движения, сначала вправо, а потом влево. Упражнение стоит делать по 5–10 раз в каждую сторону.
"Перед тем как начинать выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по ЛФК, особенно если у вас есть какие-либо заболевания шеи или позвоночника", — предупредил Лола.
Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, мануальный терапевт и остеопат Европейского Медицинского Центра Илья Михаленко до этого рассказал "Газете.Ru", что изменение прикуса или анатомические особенности строения и верхней, и нижней челюсти могут влиять на осанку и вызывать боли в шее, плечах и головные боли.
Свежие комментарии