Тренер Усачева: есть пять упражнений, чтобы снять напряжения после перелета

Лето - сезон отпусков, часто сопровождающихся длительными перелетами. Но как сохранить позитивный настрой и комфорт, когда напряжение после полета мешает наслаждаться отдыхом? Екатерина Усачева, топ-тренер групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness (входит в ГК Pride United), в беседе с "Газетой.

Ru" посоветовала пять простых упражнений, которые помогут снять напряжение, восстановить кровообращение и избавиться от отечности и общей усталости, вызванных перелетом.

Первое упражнение — наклоны головы. Необходимо выполнять наклоны в стороны поочередно по 10 раз. Второе — круговые движения плечами для снятия напряжения с верхней части спины. Требуется выполнять вращения в вперед-назад секунд поочередно по 10-15 раз. Третье — подъем пальцев ног стоп от отечности ног. В положении сидя или стоя требуется приподнимать пальцы и пятки поочередно, при этом задерживая их на пару секунд. Выполнять упражнение нужно 10 раз. Четвертое — наклоны со скручиваниями. Для этого упражнения нужно расставить ноги на ширине плеч, немного согнуть колени, ладони разместить на передней части бедра, а далее, наклоняясь, выпрямить, по возможности, руки и осторожно начать повороты, направляя плечо к противоположному колену — по 10-15 раз. Пятое — чтобы снять напряжения с плеч и растянуть позвоночник, можно выполнять потягивания. Следует осторожно поднять руки ладонями вверх и на вдохе потянуться всем телом, удерживая положение 10-15 секунд, а затем опустить руки. Выполнять упражнение необходимо 7-10 раз.

"Чтобы свести к минимуму дискомфорт после перелета и в полной мере насладиться отдыхом, не забывайте о простых, но эффективных мерах: употребляйте достаточное количество воды для поддержания водного баланса, принимайте контрастный душ для улучшения кровообращения и обеспечения бодрости, и, конечно же, обеспечьте себе полноценный сон для восстановления сил", — резюмировала эксперт.