Подъем пяток в положении стоя поможет укрепить икроножные мышцы, которые подвергаются серьезной нагрузке при движении. Об этом сообщает Pravda.Ru со ссылкой на опрошенных экспертов.
"Эти трудолюбивые мышцы поглощают силу и толкают вас вперед, но им нечасто уделяют должное внимание. Независимо от расстояния, силовые тренировки могут иметь большое значение", - отметили в сообщении.
Так, они помогут избежать травм, позволят ускорить бег и повысить выносливость.
Помимо этого, эксперты советуют выполнять подъем пяток на жиме ногами, на одной ноге и в положении сидя. Каждое упражнение нужно выполнять по восемь повторений. По их словам, это задействует три основные мышцы голени: икроножную, камбаловидную и подошвенную.
До этого тренеры говорили, что упражнение "прогулка фермера" поможет развить силу и выносливость. Оно заключается в ходьбе на определенную дистанцию с тяжелым грузом в каждой руке. Это позволит активизировать группы мышц верхней части тела (трапециевидные, дельтовидные, бицепсы, трицепсы, сгибатели пальцев и запястий), основные мышцы для поддержания устойчивости туловища и мышцы нижней части тела.
Свежие комментарии