"Совы" могут в определенной степени перестроиться на режим "жаворонков", скорректировав свой образ жизни. Как это сделать, "Газете.Ru" рассказал сомнолог, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, профессор Роман Бузунов.
"Им рекомендуется следующее: постепенно, на полчаса-час в день сдвигать время своего пробуждения на более раннее время; включать яркий свет или выходить на улицу вскоре после пробуждения; не спать днем; отказаться от кофеина во 2 половине дня; заниматься физической нагрузкой, прежде всего в первой половине дня; проводить вечернее время в спокойной обстановке; при желании — принимать препараты мелатонина, искусственного гормона сна: они помогают легче перестроить ритмы", - посоветовал сомнолог.
При этом "совам" тяжелее становиться "жаворонками", чем людям в целом адаптироваться к смене часовых поясов, подчеркнул он. "Совы" от природы тяготеют к тому, чтобы ложиться спать позже: их "внутренние сутки" дольше 24 часов, и отрегулировать это уже нельзя.
Подробнее о том, как компенсировать недосып и почему продолжительность сна вдруг может сократиться - в материале "Газеты.Ru".
Свежие комментарии