Существуют две самые опасные ошибки при проработке мышц живота: работа за счет ног и поясницы. Об этом "Газете.Ru" рассказал эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России Руслан Панов.
По мнение эксперта, упражнения на пресс с участием поясницы и ног могут привести к повторяющимся болям в спине, поэтому вместо гонки за количеством повторений рекомендуется контролировать качество выполнения.
"В фазе движения вниз первой на пол должна лечь поясница и не подниматься до фазы напряжения пресса (когда вся спина ложится на пол, поясница не поднимается). Если поясничный отдел поднимать, будет включаться разгибатель позвоночника, забирая всю нагрузку на себя и отключая работу живота, так как является основным антагонистом пресса", – сообщает фитнес-тренер.
Руслан Панов объясняет, что при выполнении классического скручивания на пресс (кранч) важно четко соблюдать технику выполнения и стараться на первых этапах переучивания прочувствовать ее. "Во время фазы подъема из положения лежа на спине, угол тазобедренного сустава должен быть больше 90 градусов, так как меньший угол включает подвздошно-поясничную мышцу, двигатель бедра и таза", – рекомендует тренер.
Также эксперт предостерегает от ошибки при выполнении планок всех видов: "Обычно люди ее выполняют с прямым ногами и увеличенным лордозом поясницы. Такое выполнение не позволяет двигать таз вокруг оси тазобедренного сустава и сводит возможность работы прессом к нулю". Панов подчеркивает, что при правильном выполнении колени должны быть слегка согнуты, поясница либо прямой, либо (иногда) округленной.
Ранее стоматолог объяснил, как спасти выбитый зуб у ребенка.
Свежие комментарии