Психолог Булгакова: феномен искажения образа тела — это сложная реакция психики

Отрицание лишнего веса — это реакция психики, которая блокирует мотивацию к изменениям и не дает сделать фокус на здоровье. Об этом "Газете.Ru" рассказала доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова.

"Феномен искажения образа тела в сочетании с механизмом психологической защиты — отрицанием — это не каприз и не бытовой самообман, а сложная реакция психики, которая стремится сохранить целостность личности перед лицом тревожащей информации.

Почему так происходит? Вес набирается постепенно, и мозг фиксирует "новую норму" как безопасную, переставая воспринимать изменения как угрозу. Зеркало отражает реальность, но интерпретация этой картинки фильтруется установкой: "Я такой, как всегда". Кроме того, фраза "я нормальный по сравнению с теми, кто толще" — классический пример нисходящего социального сравнения. Сравнивая себя с теми, кому "хуже", человек снижает тревогу и сохраняет самооценку. Но цена этой защиты высока: она блокирует мотивацию к изменениям. Признать "у меня есть проблема, которую я контролирую" психологически болезненно, поэтому проще обесценить проблему, сославшись на кость, стресс или гормоны", — пояснила Булгакова.

По ее словам, такая позиция опасна: пока человек не осознает разрыв между "как я себя чувствую" и "что показывают объективные данные", зона ответственности остается размытой. Нет признания проблемы — нет и запроса на решение.

"Сместите фокус с эстетики на здоровье: не "я толстый", а "мне тяжело подниматься по лестнице, скачет давление, одышка". Телесные сигналы честнее зеркала. Используйте внешние ориентиры: фото, замеры, консультация врача дают объективную обратную связь, которую психика не может "отредактировать".

Часто за отрицанием скрывается страх неудачи или отвержения. Начинайте с микро-действий: не "похудеть на 20 кг", а "пройтись 15 минут" или "добавить овощ к ужину". Маленькие шаги формируют новый опыт и мягко корректируют образ "Я". Если ощущение нереалистичности собственного тела стойкое и сопровождается тревогой, стоит обратиться к специалисту", — рекомендовала Булгакова.