Турэксперт Жданова: перед поездкой на Запад нужно уснуть на час позже обычного

Перед полетом на Запад необходимо лечь спать на час позже обычного, чтобы не столкнуться с джетлагом. Об этом "Газете.Ru" рассказала эксперт сервиса для бронирования пакетных туров Onlinetours Татьяна Жданова.

"Если вы летите на Запад — ложитесь спать на час позже обычного. При путешествии на Восток стратегия противоположно другая — рекомендуется готовиться ко сну на час раньше", — заявила она.

За сутки до перелета Жданова посоветовала воздержаться от кофе и алкоголя, которые могут вывести циркадные ритмы из равновесия и стать причиной головной боли.

Эксперт также призвала выбирать для полета комфортную одежду, так как придется долго находиться в положении сидя с редкими перерывами на туалет. Чтобы легче уснуть, она посоветовала взять в салон небольшой плед, подушку для шеи и маску для сна.

Жданова рекомендовала положить в ручную кладь капли для глаз, чтобы устранить ощущение сухости, и любимые снеки.

Тем, кого укачивает во время полета, эксперт рекомендовала принять специальные таблетки. Однако она напомнила, что перед приемом нужно проконсультироваться с врачом.

"Помимо медикаментов, перед перелетом также лучше не пользоваться парфюмом с ярко выраженным запахом, взять с собой мятную жвачку или леденцы и перекусить легкой пищей за 1-2 часа до вылета", — заявила Жданова.

Тем, кто плохо засыпает в самолете, она посоветовала купить таблетки мелатонина, но перед приемом не забыть проконсультироваться с врачом. При этом Жданова отметила, что не стоит увлекаться медикаментами, так как из-за частого приема искусственного мелатонина организм может "разучиться" вырабатывать его самостоятельно.

 

"На борту пейте больше воды — на высоте организм быстрее теряет жидкость и обезвоживается. Также избегайте напитков с добавленным сахаром, лучше сделайте выбор в пользу богатых электролитами изотоников", — рассказала эксперт.

По прилете вечером Жданова посоветовала лечь спать и набираться сил, а при прибытии утром постараться продержаться до вечера и лечь спать по местному времени.

"Гуляйте, больше находитесь на солнце, ведь ультрафиолетовые лучи повышают бодрость и являются источником витамина D. Как вариант — сходите в СПА и на массаж, процедуры помогут привести организм в порядок и снять усталость после перелета. Наполните свой дневной рацион блюдами с клетчаткой и витаминами — эксперты советуют в первые сутки съесть авокадо, нежирное мясо и орехи, в особенности миндаль", — заявила она.

До этого россиянам рассказали, как избежать отеков во время перелета.