Классическая растяжка, разминка голеностопного сустава и упражнения на равновесие и координацию помогут подготовиться к гололеду и снизить риск травм. Об этом "Газете.Ru" рассказал Эдуард Шакула, фитнес-менеджер сети фитнес-клуба Pride Fitness.
По словам фитнес-тренера, классическая растяжка делает тело более гибким, что позволяет снизить травматизм при падении.
"Грубо говоря, поскользнувшись, человек с очень хорошей растяжкой может просто сесть на шпагат, а не упасть. Для начального уровня достаточно уделять стрейчингу по 20-30 минут в день", - утончил он.Голеностопный сустав чаще всего травмирует при падении на скользкой поверхности. Для укрепления голеностопа Эдуард Шакула посоветовал практиковать ходьбу на разных частях стопы (на цыпочках, на пятках, на внутренней и наружной сторонах) и прыжки на скакалке.
"Упражнения на равновесие и координацию: помогут научиться сохранять устойчивое положение независимо от точки опоры. Здесь возможны самые разные варианты: классическая "ласточка" (наклон вперед, стоя на одной ноге), ходьба по линии (можно представить, что вы идете по узкому бордюру), вращение хулахупа", - сказал фитнес-тренер.
Кроме этого Эдуард Шакула посоветовал в целом укреплять мышечный корсет, который "защищает наши кости".
Ранее "Газета.Ru" сообщила, что во Владивостоке порядка 50 человек получили травмы из-за гололеда.
Свежие комментарии