Врач Симкин: два упражнения помогают снять усталость с ног

Чтобы снять усталость с ног после долгой прогулки, можно выполнить два упражнения для расслабления стопы и области голеностопного сустава - вращение стопой и оттягивание носков от себя и к себе. Об этом "Газете.Ru" рассказал врач-остеопат, руководитель авторской клиники остеопатии Дмитрий Симкин.

"Самый простой вариант "разгрузить" стопы и область голеностопного сустава - выполнить обычные вращения стопой из положения стоя.

Упражнение стандартное и знакомое каждому с детства. Движения не должны быть слишком резкими, и при этом обязательно нужно сделать повороты в обе стороны - примерно по 10 "кругов" на каждую", - рассказал врач.

Помимо стоп необходимо "разгрузить" зону голени. Сделать это проще всего с помощью оттягивания носков.

"Это помогает растянуть переднюю поверхность голени, а для расслабления икроножных мышц на задней поверхности - потяните носки на себя. Растягивать голень важно медленно, с небольшим усилием. Выполнять упражнение можно сидя: на каждой ноге по очереди или на обеих одновременно. Оптимальная продолжительность каждой растяжки: от 30 секунд до минуты. Если одна нога устает, натирает или тем более болит больше, чем другая, это убедительный повод обратиться к остеопату для диагностики и лечения", - отметил доктор.

Предупредить усталость ног поможет удобная обувь. По словам врача, нужно выбирать варианты из "дышащих" материалов и с функцией защиты от влаги.

"Допустимо надеть на прогулку обувь на небольшом устойчивом каблуке. А вот любимые многими угги и другие модели на плоской подошве для продолжительной ходьбы подходят плохо. Такая обувь не дает стопе должной поддержки и амортизации. Это увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник, а также повышает риск плоскостопия. Значение имеет и положение тела во время прогулки. Важно держать спину ровно, как будто ваша макушка подвешена за невидимый "крючок". Чтобы в ногах не копилась усталость, старайтесь держать живот подтянутым, чтобы не наклонять туловище вперед. Иначе передний отдел стоп будет испытывать лишнюю нагрузку, быстрее устанет и начнет болеть", - заключил Симкин.